O göbek ya gidecek ya gidecek!!!

Güneş yüzünü göstermeye başladı, hepimizi bir bikini telaşı aldı götürüyor ama korkmayın gardaşlarım mühimmatları hazırlayın, kendi göbeğimize savaş açıyoruz! 👊🏼
Yaz gelmeden fazlalıklardan kurtulmak için küçük ama çok etkili bir yöntem var. Biz annegillerin fazla vaktini almadan yapabileceği ve bütün vücudu çalıştıran bir egzersiz öneriyorum size. 
Şimdi elinizdeki o çikolatayı sakince yere bırakın ve günlük sadece 5 dakikanızı alacak "plank" egzersizi için oğluşunuzu/kızçenizi uyutun.
Yapması çok basit bir hareket plank pozisyonu. Zaten önemli olan yapmak değil o pozisyonda kalabilmek.

Hareket bu;
 

Daha önce spor yapmamış olanlar veya uzun zamandır ara vermiş olanlar bu pozisyona geçip sadece 10 saniye durmaları yeterli 20 saniye ara verip, tekrar 10 saniyelik duruşlarla devam edebilirsiniz. Kondisyonunuz arttıkça saniyeleri ve setleri uzatıp sizin için yeterli olacak şekilde düzenleyebilirsiniz.
10sn x 3set ~ 30sn x 3set ~ 10sn x 5set vs. gibi kendi vücut durumunuza göre şekillendirin.

Hareketi yaparken; kalça ne aşağıda, ne de yukarıda olmalıdır. İlk defa yapıyorsunuz aynanın karşısında duruşun doğru olup olmadığını test edin de zaten hamilelikte yerle yeksan olan belinizi iyice incitmeyin!

Motivasyon için bütün bikiniler, mayolar, yazlık tşörtler çıksın, giyilsin ve aynaya bakılsın. Çünkü aynalar asla yalan söylemez 😉
Başlamak için pazartesi ya da yarını beklemeyin zamanın ne çabuk geçtiğini çok iyi biliyoruz hele ki 30 yaşına gelince. Yok o 30 değil cınımm, 29 buçuk. 
Bir zahmet bu kadar uğraştıktan sonra da az yersiniz artık onu da ben söylemeyeyim.
Baklava dedince aklınıza gelen ilk şeyin, karın kası olması dileğiyle esen kalın, fit kalın, sağlıklı kalın..

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Çocuğumuzun yemek yeme sorunsalı

Resim
Bu konudan muzdarip olmayan bir anne getirin karşıma anlını karışlarım valla. Bunun ile ilgili aldığım kursta (HENRY kursu) öğrendiklerimi sizinle paylaşmak istiyorum belki bir faydası olur. İlk olarak ay bu çocuk doymadı endişenizi kenara bırakacak harika bilgiyi veriyorum çocuklarımızın midesi yumruk büyüklügünde. Dikkat edelim kendi yumruğumuz değil onların yumruğu yani iki kaşıkla zaten doyuyorlar, sıkıntıya girmenize gerek yok.  Alması gereken besin değerlerinin tablosu aşağıda    Eğer çocuğunuz yemeği reddediyorsa zorlamayacaksınız. Burada ki Türk topluluğu bu öneriden hiç memnun olmuyor mesela, eminim bunu okuyan büyüklerimde olur mu öyle şey diyordur ama doğrusu bu acıkınca yiyor. Onun için zorlamaya gerek yok. En basit temel duygu olan açlık hissini bile çocuklarımıza vermeden zırt pırt ağzına bir şeyler tıkmaya çalışıyoruz, onlarında bir birey olduğunu unutuyoruz bazen. Üç ana öğün ve iki ara öğünün yeterli olduğunu öğrendim. Ara öğünler meyve, bisküvi, yoğurt olabi
Devamı

Bir wolverine kolay yetişmiyor

Yeni yürümeye başlayan çocukların paytak paytak yürüyüp, sürekli düştüğünü bilmek için illa anne olmaya gerek yok bunu hepimiz biliyoruz. Ama ya yürümeyi çoktan öğrenmiş ve düşmeleri bir yaşam tarzı haline getirmiş çocuktan bahsetsem size. Tabii ki Efe'den bahsediyoruz başka çocukla ne işim olur :) Durum aynen şöyle koştukça düştü, düştükçe daha çok koştu. Durdurulamıyordu... Yaz dolasıyla şort sezonuna başladı, dizlerini görseniz içiniz acır. Hatta sosyal servis görse çocuğu elimizden alır anlatamayız durumu. Hadi dizler her çocukta görülebilen bir şey. Peki 30cm'lik alanda nasıl takla atıp kulağını vurabilsin ya? Ya da neden koşarken hiç durmayacakmış gibi hızlanıp kalorifere kafa atarsın? Düz yolda düşme rekoru zaten Efe'de şu sıralar kendiyle yarışıp kendi rekorunu kırıyor. Sanki yürüme/koşma işinde uzmansın gibi arkana bakıp neden koşarsın be çocuk? Yolda elindeki oyuncağa dalıp insanların kalçalarına neden kafa atarsın? Dağ gibi insanları yerlere sermişliği vardır gö
Devamı

Dam üstünde un eler hani nerde o memeler

Resim
Doğumla birlikte çekmecenizde ki o dantelli, işlemeli seksi sütyenlerinizin yerini daha çirkin nasıl yapabiliriz diye üstünde etraflıca düşünülmüş ve en çirkin modeli piyasaya sürülmüş emzirme sütyenleri alır. Zaten ilk aylarda psikolojiniz yerlerdeyken o çirkin sütyenle hamamda gördüğünüz 65 yaş üstü teyzelere benzersiniz. Annelik ne kadar kutsalsa o sütyen de en az o kadar kutsal inanın bana. Özellikle ilk bebeğinizse alınacaklar listesine başları çeker bu çirkin ötesi şey. Sütler gelmeye başladıkça taş gibi olan göğüslerinizi gere gere ortada dolaşırken sütten kesildiğinde sönmüş balona benzeyen göğüslerinizle yepyeni bir derdiniz olur; dolgulu sütyen! İçinde yarım elma unutulmuş gibi olan bu modelleri bu yaşınıza kadar takmadıysanız da şimdi bir v yaka elbisede hayatınızı nasıl kurtardığına inanamıyorsunuz. Bu bir mucize :) Zaten hamilelik ve doğumun ilk aylarında kullandığınız sütyenler o kadar bol geliyor ki çoktan çöpün diplerini boylamış oluyor. Son dönemlerde çıkan süngersiz
Devamı